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怀孕期间坚持健身有什么好处?好处很多但要注意运动强度

来源:     时间:2020-06-24 16:30:09

平时有健身的姐妹,怀孕之后突然不准健身,总感觉浑身不舒服。怀孕期间可以健身吗?香港时代医疗集团表示,在正确的指导下,怀孕期间坚持健身有不少好处,但前提是一定要注意运动强度,同时还要事先与医生商量好健身计划。

怀孕期间坚持健身有什么好处?好处很多但要注意运动强度

怀孕期间坚持健身有什么好处?

有研究显示,怀孕期间孕妇坚持健身,可以减少发生怀孕相关疾病的风险,如抑郁症、子痫前期、高血压,以及妊娠期糖尿病。另外,怀孕期间坚持健身还可以:

● 帮助孕妇保持健康的体重;

○ 改善孕妇身体机能,减少孕期的不适症状

● 帮助孕妇入睡及保持良好情绪;

○ 提升孕妇的身体能量,为生产做好准备;

......

通常,孕妇每周健身时间可控制在120-150分钟以内,每周3-4次,每次30分钟为佳;最好选择中强度有氧运动,运动强度可以出汗、心率增加、肺活量不足以唱歌但可以正常说即可。

另外,还需注意:孕期运动程度取决于孕前运动程度。

如果孕妇在怀孕前不是经常运动的,刚开始时运动频率以节奏舒缓为佳,随后缓慢增加运动频率;如果孕妇怀孕前经常运动的,可继续保持孕前的运动程度,但需适当降低运动强度。

* 运动过程若出现疼痛或呼吸困难,应立即停止或降低运动量和运动强度,避免身体需要更多氧气,造成胎儿供氧不足。

怀孕期间坚持健身的注意事项有哪些?

首先,无论是运动前、运动时还是运动后,都一定要保证身体有足够的水分,避免出现脱水症状;

其次,要在良好的身体状态下进行锻炼,如果感觉身体不适或过度困倦,就不要勉强自己,先休息待身体状态恢复正常后再锻炼;

其三,要了解什么时候不可以锻炼,孕期合适的健身项目有哪些,及应该避免哪些健身项目,如:

● 温度和湿度过高的环境下,不适宜孕妇进行锻炼;

○ 怀孕期间,孕妇适合进行散步、游泳或轻度有氧运动;力量训练;瑜伽和普拉提;跑步和骑单车等;

● 怀孕期间,孕妇不适合进行高强度有氧运动;骑马、滑雪或体操;足球、篮球和排球等。

其四,如果出现阴道出血、严重腹痛、胎动少或胎膜破裂等任一情况,应立即停止运动,立即与医生联络;

最后,香港时代医疗提醒,孕期运动前一定要记得先跟医生沟通,运动过程中如果出现任何疼痛,应停止运动,并联络医生。

建议:孕妈妈在首次运动之前要检查好身体

刚才我们说到,适当的运动不仅不会影响孕妇和胎儿的健康,还对孕妇有很多好处。但对于高危妊娠,尤其是同时还患有高血压、肾炎、贫血等病的孕妈妈,一般孕妈妈可以进行的一般性运动,可能会对她们,甚至是胎儿带来危险。

因此,孕妈妈初次进行运动,必须事先检查好身体。

香港时代医疗集团是香港极其少有的一站式全面医疗服务集团,为客户提供专业的身体检查、基因检测以及各类疫苗接种等各种医疗服务,其中基因检测服务尤为突出。香港时代医疗集团旗下的时代基因检测中心是香港三大化验所之一,配备世界级先进医疗设备及数十位国内外科学家组成的研究团队,不仅取得国际认可的ISO及AABB认证,其技术和报告的严谨和准确更是受到海内外客户的认可。

以“母血Y染色体基因检测”为例,传统的母血Y染色体基因检测至少需要怀孕7周以上才可进行;而时代医疗的母血Y染色体基因检测最早可在孕妇怀孕5周进行,并可当天知道结果,准确率高达99.99%,让准爸妈可提早为宝宝准备,放心的迎接新生命的降临。

此外,时代基因检测中心还提供无创产前基因检测、天赋基因检测、地中海基因检测以及亲子关系鉴定基因检测等基因检测服务,满足不同客户的需求,并提供高质量的医疗服务。

很多女性在怀孕后总是小心翼翼,生怕一个不小心会弄伤肚子里的孩子,因此连运动都不敢做。事实上孕妇和胎儿的身体并没有我们所想的弱不禁风,相反适当地运动其实更有利于胎儿和孕妇的健康。不过,香港时代医疗(medtimes.com.hk)还是要提醒那些喜欢运动的准妈妈,运动前一定要咨询医生,以及注意运动的强度,千万不要勉强自己的身体,否则真的会对胎儿造成伤害。

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